3 способа справиться со сложными эмоциями с помощью арт-терапии
Безопасное взаимодействие с тяжёлыми переживаниями
Когда внутри бушуют гнев или страх, бывает трудно с ними совладать. Попробуйте вылепить из глины, пластилина или солёного теста то, что ассоциируется у вас с этими эмоциями. Это может быть абстрактная форма или конкретный образ. А затем, когда форма готова, разрушьте её и создайте что‑то новое, что приносит покой и радость — например, весенний цветок.
Почему это работает? Процесс создания и разрушения позволяет символически «переработать» тяжёлый опыт, а создание нового образа даёт ощущение контроля и надежды. Однако важно понимать: если переживания очень глубоки, такая практика может быть болезненной без поддержки специалиста.
Освобождение от давления перфекционизма
Люди с высокими требованиями к себе часто испытывают тревогу из‑за «неидеального» рисунка. Им кажется, что каждая линия должна быть безупречной. В таких случаях коллаж и абстракция становятся настоящим спасением. Здесь нет строгих форм и правил. Попробуйте создать композицию из кусочков бумаги, ткани, фотографий — не стремясь к симметрии или аккуратности. Постарайтесь увидеть красоту в несовершенстве.
Эта техника помогает ослабить внутреннего критика и научиться принимать себя разным.
Работа с социальной тревожностью
Одна из самых частых проблем — страх осуждения со стороны других. Чтобы снизить его остроту, можно нарисовать лица, которые, как вам кажется, осуждают Вас. Изобразите их максимально выразительно. А затем закройте эти лица яркими красками, создавая новый, позитивный образ. Что Вы чувствуете? Меняется ли Ваше восприятие?
Это упражнение помогает визуализировать страх и дистанцироваться от него. Оно показывает, что «осуждающие лица» — часто лишь плод нашего воображения.
На двухмесячном курсе “Арт-терапия в психоаналитической практике: методики, техники, инструменты” мы учимся применять подобные техники бережно и экологично. Подробно разберем, как работать с перфекционизмом и другими личностными особенностями клиентов. Будем учиться использовать аналогичные методики в работе с клиентами, а также сочетать их с другими подходами.
Почему стоит пойти на программу, а не ограничиваться техниками?
Эти упражнения — лишь малая часть инструментов арт‑терапии. Если вы хотите:
- глубже понять механизмы работы метода;
- научиться применять его в своей практике (если вы психолог, коуч, консультант);
- освоить более 30 проверенных техник для разных запросов;
- получить обратную связь от эксперта,
приходите на программу повышения квалификации “Арт-терапия в психоаналитической практике: методики, техники, инструменты”.
Автор и ведущая — Ирина Масленникова, психолог, арт‑терапевт, научный сотрудник Музеев Московского Кремля. Программа длится 2 месяца, включает теорию и практику, а главное — Вы сможете сразу применять полученные знания.
Старт — 25 мая 2026 года.
Хотите попробовать на себе?
15 марта в 12:00 Ирина проведёт открытую психологическую практику «Три цвета весны». Это живой формат, где Вы:
- сконцентрируетесь на своём актуальном состоянии;
- протестируете эмоции через цвет;
- узнаете, как цвет работает в арт‑терапии;
- получите первые инсайты для работы и жизни.
Самое время встретиться с весной внутри себя